聽過六分鐘行走測試嗎？
在新冠肺炎當道的現在，關心肺部健康的你，不能不知道評測心肺耐力的六分鐘行走測試！
透過這個簡單又便利的測試方法來評估你現在的心肺功能、肺部功能、肺部健康狀態。
快來看看他是怎麼測？ 在測什麼呢？ 怎麼測？
六分鐘行走測試方法
事前會準備三十公尺的走廊，在三十公尺的頭尾，各放一個圓錐標示。
在測試前量測基本的生命徵象，包括基本的血壓、血氧、心電圖、心跳等。
詢問是否有不適症狀：頭暈、噁心感、疲倦、冒冷汗、胸痛、胸悶、喘不過氣⋯⋯等
測試開始之前：
「六分鐘內請您以最快的速度行走，不用跑起來」
「過程中我會跟在您身旁，有任何不適請告訴我」
「每一分鐘會詢問您有多喘、多累？」
測試注意須知：
- 測試過程中，如果有腳痠、有點累想休息，可以休息，但時間會繼續計時。
- 測試過程中，如果步伐不穩、意識改變，將會立即終止測試。
- 測試過程給予鼓勵:「您現在還有幾分鐘，加油！」
觀察與紀錄
每分鐘紀錄行走中改變的狀態
行走距離、血氧、心跳、多喘、多累、症狀等
將以量化的方式呈現、紀錄
測試結果
行走距離與速度
跟您的同年齡的人相比，您完成了多少比例？
心血管運動反應
行走過程中，您的心臟與肺臟，供給氧氣運送血液的狀態是否足夠身體運用？
自主感覺
短短六分鐘中，是否感到走的越來越累？
走的越來越喘？
是否出現了血液中含氧不足的症狀? 例如嘴唇發麻、臉色發白、頭暈、手指發麻等
代謝當量
身體現在可以負荷多少活動量？
足夠你坐著、爬三樓、去爬山？
綜合結果考量
在測試結束後，考量行走距離的整體表現、心血管運動反應、自主感覺、代謝當量，與您個人的生活目標、運動目標、工作目標，最終訂定出一個適合您的心肺健康運動計畫。
