看這篇之前要先複習一下高血壓分級喔！
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血壓高要怎麼運動才對？
有高血壓或高血壓前期，會不會因為運動血壓上升而造成血管爆掉？
你都不動血壓才會越來越高才會爆掉
運動的生理效應有個「運動後低血壓postexercise hypotension」反而使運動後的血壓會降低喔！
有高血壓的人從事運動之後會比不運動不的人少25%得到心血管疾病
如果你是高血壓前期 120-129/80mmHg的人運動後會減少2-4%的血壓
如果你是高血壓一期或二期的人運動後會減少最高血壓的5-8%的血壓
如果你是正常人的話，運動後會減少1-2%血壓
做什麼運動血壓才會降低？
有氧運動：走路、跑步、游泳、腳踏車
重量訓練：用彈力帶、自己的體重、重訓器材
有氧運動、重訓、有氧+重訓都是可以的
每週至少要要有3-5天
有氧每次/累積起來20-30分鐘
重訓每組肌肉8-12下的2-4次
有氧強度：做到HRR心跳儲存率的40%-60%
重訓強度：從1RM的60%-70%開始
為什麼要運動那麼多天？
血壓在運動後會產生24小時運動後低血壓持續效應
當然，還是要安排適當讓肌群休息的日子喔！
為什麼不能只吃藥不運動？
如果在高血壓前期的人，反而有運動可以不吃藥喔！
如果在高血壓的人，配合藥物治療+運動之後=可以把高血壓藥減輕
你要吃藥？還是運動呢？
提醒：如果未經控制的高血壓是需要搭配藥物治療、飲食改變的喔
高血壓運動處方設計需要經過物理治療師評估
歡迎留言讓我知道你的血壓！
