「運動不就是要理所當然的長出肌肉，為什麼我沒有如預期的長出肌肉呢？」
你是否有持續運動的習慣，但是就是無法達到顯著的瘦身效果? 當你長期運動卻發現自己還是瘦不下來，又或者覺得運動後肌肉生長的速度非常緩慢?
針對這些問題，實際上 這樣的困惑其實很常見的。
很多想要減肥或瘦身的人都會碰到類似的問題，明明已經投入了不少時間和精力進行運動，卻始終看不見明顯的成果。 這樣的挫折感真的是讓人很沮喪，對吧？
其實，這些問題可能跟我們的氧氣代謝、身體循環，甚至是慢性發炎有很大關係。因此透過了解生理機制，可以幫助我們更好地突破運動瓶頸，讓脂肪消耗與肌肉增長變得更有效。
今天，我就想從物理治療的領域和大家聊聊這些問題的原因，並且告訴你如何透過物理治療來改善，幫助你提升運動效果，改善肌肉的內在生長環境。
缺氧與慢性發炎：為什麼會讓脂肪不減，肌肉長得慢？
在日常生活中，缺氧其實是很多健康問題的根源。
當我們長時間處於壓力大、運動不足或身體機能不好或無意識的姿勢不良的狀況下，呼吸模式不良悄然發生，缺氧形成身體內在的新狀態。
缺氧會引發慢性發炎，進而影響身體的各個方面，像是：
- 脂肪增加：慢性缺氧會促使脂肪細胞儲存更多脂肪，尤其是腹部的脂肪。這是因為缺氧會促進一些激素的釋放，讓脂肪儲存更容易，脂肪的代謝則變得比較差。
- 水腫：缺氧會使血液循環變差，導致身體的液體積聚，形成水腫。這不僅讓人看起來更加臃腫，還會影響新陳代謝和排毒功能。
- 肌肉增長緩慢：氧氣是肌肉修復與增長的關鍵，缺氧會讓肌肉的修復過程變得緩慢，甚至會影響肌肉的增生效率。
聽起來很糟糕對吧？
物理治療如何幫助你突破運動瓶頸？
不過，別擔心，物理治療其實能幫助你有效改善這些問題，提升運動效果。
我們可以通過改善呼吸、促進血液循環、增強肌肉穩定性來打破這些運動瓶頸，幫助你更順利地達成目標。
1. 呼吸技術與氧氣代謝
如果你運動後常常感到氣喘或疲倦，這很可能跟呼吸不當有關。缺氧會讓細胞的代謝效率降低，這樣就會影響到肌肉的養分吸收，甚至可能妨礙肌肉的增長。
物理治療中的呼吸技巧可以幫助你改善呼吸模式，教你如何使用鼻式與腹式呼吸，讓氧氣進入得更深，促進肌肉的增長和脂肪消耗。
另外，有些人會在運動時因為上呼吸道的問題而感到呼吸不順，這也會影響表現。
透過物理治療，我們可以針對這些問題進行改善，讓呼吸變得更加順暢，進而提升運動表現。
2. 改善血液循環與水腫
血液循環不良也是缺氧引發問題的一個重要原因。
當循環不順暢時，液體容易積聚在組織裡，造成水腫。
物理治療中的一些技巧，比如靜脈回流與SCS拮抗鬆弛術，能有效促進血液循環，改善水腫，讓你的體型看起來更有線條，也能提升運動表現。
3. 增強肌肉穩定性與增長
要有效增長肌肉，肌肉的穩定性和發力是關鍵。
物理治療中的一些技巧，例如 DNS動態神經肌肉穩定術，能幫助調整身體的姿勢，確保關節和肌肉能夠協同發力，這樣不僅能提高運動效果，還能減少受傷風險。
而核心穩定性訓練也能幫助你在運動中更好地發力，促進肌肉的增長。
所以，如果你也遇到運動後還是瘦不下來或是肌肉增長緩慢的問題，了解這些缺氧與慢性發炎引起的生理機制會對你非常有幫助。
物理治療 能提供有效的解決方案，改善你的呼吸、促進血液循環，並增強肌肉穩定性，從而幫助你突破運動瓶頸，達到更好的脂肪燃燒和肌肉增長效果。
如果你正面臨這些困難，並希望透過物理治療來提升你的運動表現，我會根據你的需求，協助你達成目標。
歡迎與我聯繫：
LINE ID: @957ycsxz 張雅蕙物理治療師
