物理治療如何改善睡眠困擾?

充足的睡眠很重要

睡眠對於人體的健康無論是從身體或心理的層面上都至關重要。 人體得到充足的睡眠除了對身體的修復與復原有很大的影響，對於現在社會環境在學習及工作中也有顯著的影響。 高品質的睡眠對於大腦處理，情緒調節，身體免疫系統，新陳代謝，心血管及內分泌都非常的重要。

但當今的社會環境，許多人面臨者睡眠障礙，包含需要長時間入睡，夜間頻繁清醒，過早清醒且無法再次入睡，失眠等症狀。這類型的病理特長在長期的常態化會導致身體與心理都進入一個惡性循環，導致後續其他症候群的發展。物理治療師可以提供以非疾病治療為目的的方式提升睡眠品質，有效預防因睡眠障礙所延伸的慢性疾病。

常見的睡眠障礙基本症狀

• 睡不好、睡不著、入睡時間很長。
• 容易醒、淺眠、容易被聲音吵醒。
• 容易作夢。
• 身體緊繃難以入睡。
• 半夜心跳很快的醒來、半夜吸不到氣、半夜胸悶驚醒或痛醒。
• 腦袋一直在想事情沒辦法停下來、覺得已經放空了但腦袋就沒有睡意。
• 被尿意或口渴中斷睡眠、想到什麼事情還沒做爬起來做中斷睡眠。
• 打呼、耳鳴睡不著覺得調整了床、枕頭、燈光等環境因素，身體依然無法放在床上的睡著。
• 失眠、整晚醒著都沒睡。
• 睡眠時間短或小於六小時的睡眠。 (註:小於6小時的睡眠不一定有問題，主要看基因，但6小時是一個統計標準)
• 生理時鐘絮亂 (如在放假時間依照工作時間醒來，作息有想正常但就日夜顛倒)
• 睡眠後恢復不佳，包含:
• 醒來之後還是很睏、有睡，但起不來、睡的時間很長，但睡醒了還是很累
• 醒來之後頭昏腦脹、頭緊、頭痛、頭暈、醒來之後身體感到緊繃、疼痛
• 醒來之後關節僵緊、疼痛、腫脹、
• 醒來之後嘴巴乾、喉嚨乾、眼睛乾澀、手部皮膚乾澀脫屑、陰部乾澀等

物理治療如何介入並改善睡眠品質?

1. 物理治療評估

物理治療透過評估確認可能造成睡眠困擾的因素，包含腦部缺氧、缺糖、缺血液、缺荷爾蒙、缺代謝物質交換、缺壓力系統的卸載等等潛在因素。由於睡眠障礙是病理呈現出來的結果而非因素，因此物理治療師需要透過對於病患全方面的評估來分析導致睡眠障礙的因素。

2. 建立通暢的呼吸道

透過建立順暢的呼吸道，以及穩定呼吸的節律，減少血流中間因為骨骼肌肉筋膜的產生的緊繃產生的障礙，使順暢的血流不會能承載氧氣和養分到大腦進行物質交換，亦使壓力系統順利的被卸載，讓大腦可以在一個安定舒適情境下，使睡眠機制順利的活化、使人有好的睡眠過程，亦有好的身體機制的恢復效果。也可有效針對解決鼻塞、鼻中隔彎曲、鼻甲肥大、鼻竇炎、新冠肺炎後康復訓練。

3. 放鬆壓力源的器官

根據評估與診斷確認造成睡眠障礙的壓力源，例如來自肝臟、心臟、胃腸、腦幹等部位器官。 有時壓力源是多個部位同時造成的，透過物理治療方法有效放鬆壓力源。

4. 充足的血液回流/引流

透過物理治療方法改善血液回流/引流，包含針對靜脈、淋巴等部位。

睡眠品質改善效果

由於許多人的睡眠障礙是長期壓力累積導致出來的結果，甚至許多有睡眠品質問題的病患都可能沒有認為這是一個病理問題而沒有有效的去解決睡眠問題。

透過物理治療在療程當下會有睡意、睡著。做完物理治療之後回家後可以循序漸進的改善睡眠問題。

如有問題可以請來訊詢。